（接上期）

第三讲

◎ 吸气至手、脚 ◎

今天我们采用数息的方法来静坐。现在，让我们将呼吸清清楚楚地从鼻孔沉到脚底。心里默念著气息从鼻孔沉到脚低，而不是丹田。只注意吸气，不必注意吐气。男生先吸气到右脚，吐气后再吸到左脚。女生相反，先吸到左脚，再到右脚。注意，一定要清清楚楚地吸。这样做几次，脚上会有一种肿大和温热的感觉，血管也会有同样的感觉。接下来，让我们再把气息清清楚楚地从鼻孔吸到手掌。男生先右手，后左手；女生先左手，后右手。全身放松，使肌肉像衣服挂在衣架上一样地轻松。反反复复地练习，身体会有一种温乎乎的感觉。平时我们几乎不曾注意到，诸如血管的膨胀、脉搏的跳动或身体某部位有毛病不舒服的感觉，这时候我们都能够察觉得到。每一个出入息都会影响到身体里的每一个细胞。吸气使人感觉安静清凉；因为体外的空气比较凉，吸进来后，体内的火气或热气就会随之而变凉，身体自然会变得轻松。注意，呼吸的时候，不要有妄念，不要作意，只需清清楚楚地吸气即可。

◎ 注意内外声音的吵闹 ◎

是外面麦克风的声音大？或是自己心里讲话的声音大？注意到没有？刚才静坐的时候，好像没有听到外面的声音，那是因为我们的内心太忙了。事实上，我们心里头的声音一直在吵吵闹闹。当我们心里不舒服，烦恼太多太重的时候，我们的心就会很散乱，那时，不管外面是否有声音，我们的心里还是很吵闹的。台湾有个怪现象：某人死了，他的家人便拿著麦克风当街大哭，好象是怕尸体听不到似的，同时还要燃烧一大堆衣服和纸钱。烧这些东西有什么用？除了造成空气污染之外，于活人没有一点好处。静坐的人要了解，这些仪式是迷信，虽然它是传统的风俗习惯。佛陀曾教示我们：不要因为是传统而轻易地相信。

◎ 保持清楚的心 ◎

我们的身体，从头到脚共有三十二种东西，即三十二相。除此之外还有个既无形相亦无颜色的东西，好像电脑的记忆体，它能够储存许许多多你喜欢或不喜欢的资料，这个东西叫做“心”。心这个东西真是太复杂了，有时候，想到不如意的事就沮丧、痛苦，想到讨厌的人就愤怒难过。但是仔细地反省一下，讨厌或痛苦的情绪到底在哪里呢？肠胃里？头脑里？笔记本里？口袋里？还是在家里？我们无法找到它。虽然我们找不到它的形相，但是我们却一直在抓着它，而且抓得很紧，我们的心量就是这样变得愈来愈窄小的，以至只要听到一句不喜欢的话，心里就受不了，全身发热，血压上升。我们要学会看空这一切，放下它，耳朵听见了但不要记住，眼晴看到了但不分别好坏。静坐的目的就是要让心变得清净，心愈清净愈轻松，读书、做事的效率也就愈高。在求学的过程中要经常保持第一名，就必须经常保持一颗清清净净的心。

◎ 经行的功用 ◎

现在让我们来一起练习经行。经行是一件很轻松的事情。我一边念一边走，大家跟着我学：脚跟提高，慢慢地离地，慢慢地移动，移动是直的，降低，触地，放下。脚跟提起，离地，移动，降低，触地，放下。就这样去清清楚楚地反复地练习，对每一个动作都明明白白。在家里或散步的时候，随时随地都可以练习，一面练习一面观照，这样做非常有利于身体健康。

我们的脑子里有许许多多烦恼的东西需要处理。经行可以使我们的警觉性得到提高，身体会变得愈来愈轻松。经行最重要的一点就是，每一个动作都要清清楚楚，慢慢地，就像打太极拳一样，这样去练习，体内的能量消耗会减少，身体自然就会健康，整个人看起来很安详。尤其是饭后经行，效果更好，能帮助消化，防止老年性疾病的发生。有些人慢心比较重，贪心比较多，但是只要认真地坚持一段时间的经行练习，就会有凉快、舒服、轻松的感觉产生，烦恼会愈来愈少，身心会愈来愈健康。

静坐前，食物宜少吃。东西吃得少，头脑就会清醒，不打瞌睡，身体比较轻安。我们的身体本来不需要太多的食物。饮食太多，容易引起消化不良，人老得也比较快。

◎ 四大调和 ◎

每天坚持练习呼吸和经行，功夫会变得愈来愈深，身体会变得愈来愈轻，轻得就好像要飞起来似的。感觉身体像要飞起来似的，那时心里非常轻松、愉快。每次静坐以后，躺下来休息，身体轻松极了。如果身体的某个部位有点紧张的感觉，请盘上腿，试着用意念慢慢地吸气，将气吸到那个不舒服的地方，再慢慢地吐气。只要重复做五分钟，紧张感就会消失。我们可以用这种方法来调整我们的全身，很有效果。不要以为吸气、吐气只是个小动作，这里面有能量，它能给予我们生命力，可以调整身体的每个部位。人体由地、水、火、风四大构成，水太多身体会累，火太多身体会燥，地太多身体会重。唯有四大调和，人体才会轻松。外面的四大可调节：如天气太热，可以用冷气或电风扇来调节温度。内面的四大也可以调整，只要你保持心情轻松愉快，每天坚持练习吸气、吐气、静坐、经行，身体自然会调和。

◎ 安静可增强六根能量 ◎

整个星期你们都在做呼吸和经行练习吗？把气吸到左脚右脚、左手右手的时候，感觉怎么样？吸气吐气的时候，是不是比平常清楚一点？吸气的时候，虽然仅仅是把气吸到手脚四肢上，但事实上，整个身体都会受到比较好的影响。吸气时，全身会变得非常平静，六根的能量愈来愈大，眼、耳、鼻、舌、身、意的觉受愈来愈清晰。比如，这儿有风在吹，平时我们感觉不到，但是只要我们闭上眼睛，静下心来，马上就可以感觉得到。当六根的能量愈来愈大的时候，眼睛看到东西，耳朵听见声音，鼻子闻着味道，其感觉会变得愈来愈清楚。

◎ 以自我中心会生出分别心 ◎

我们用眼睛的时候会分别美丑。为什么我们看到一个人会觉得他美或者不美呢？这里有个秘密：就是以我为中心的分别心在作怪。为什么看到美丽的人心里就会觉得他美丽，看到强壮的人就知道他强壮，看到发疯的人知道他发疯呢？是不是因为我没发疯而知道他发疯？是不是因为我比不上他而觉得他美丽？是不是因为我不够聪明而觉得他聪明？这些全都与我们自己有关系。如果看到一个比自己差的人，你就不会觉得他美丽、聪明或者强壮了。看来，我们对人事的评价都是以自我为中心的。上个礼拜，有个外国人，他每个月来看我一次，见面时就对我说：“这个月你修行得比较好”。我微笑地告诉他：“你说得没错。”他听后很高兴。后来又来了一个天天见面的人，他一到就开始骂，他虽然没有指名道姓地骂我，但我知道他是为我而骂的，他说：“不一定穿袈裟的就是好人，出家的不一定就是好人，袈裟与出家没有关系，酒是一样的，只是酒瓶改过来换过去而已，没啥意思。”我回答他说：“对。你说得一点都不错。”这个人听了觉得很怀疑：怎么可能我们两个人说的都是对的呢？他知道上面那些话是冲着我说的，他担心我会生气。我说：“在这个地球上，不可能只有一个人对，可能有千万个人都对呀。刚才你们说的都与我不相干，你看到我的笑容感到快乐而赞叹我是应该的，这是你的念头来告诉我的，所以你说的没有错。另外这个人对出家人没有兴趣，有不喜欢和讨厌的心，所以他的念头来到我的面前告诉我这些话，没关系，我不参加就够了。这些话也不值一块钱，为什么我要为它忙呢？他说得没错呀，因为他本身的念头就是这样的，所以说出来的就是这个样子。我不要伤心。你们说的是你们自己创造的，与我根本没有关系，是不是？你们不曾和我共住过，你们连自己都不认识，哪能认识我？所以你们的念头怎么能拉走我的心呢？不可能的。不需要说什么，不要理他就行了。

听到被称赞或辱骂时，马上就高兴或生气，是不对的。“心”要知道对方说的对与不对，对的话可以接受，微笑著接受，这样身心会比较轻松。两个外国人所说的话为什么都对？因为他们都与我没有关系。我们要把握好自己的心念，不要被别人的赞叹、毁骂或者轻视所转。我们每天的每个念头都是在考验自己。

◎ 你是谁？◎

如果有人问:“你是谁？”你怎么回答？先自我介绍名字吗？我们出生时带来了名字吗？名字是父母给的。介绍自己的事业吗？但这些与真正的你没有一点儿关系。对静坐者来说，这些都是外在的，与己无关的，错的。天下相同名字的人有很多。是我们的心把自己和名字连在一起，以至误认为名字就是我们自己。生的时候有名字，死后还有名字吗？有人问我:“你是谁？”我告诉他:“在台湾，人们叫我护法，但是我还没有确定，当我离开台湾之后，就没人知道我护法了。我在尼泊尔和泰国都有不同的名字。其实我的名字和我的心没有什么关系。有很多人执著于名字，有执著就会有痛苦。如果不执著的话，即使有人在骂你，你会说没关系，他骂的是虚假的名字，与我的心没有关系。”

吸气吐气的时候，我们知道，名字是外在的，并不在我们的身体内。名字住在嘴里吗？住在鼻子里吗？住在吸气吐气里吗？住在心脏里吗？都不在。它是无形无相的虚假的东西。我们的心如果执著在名字上，那就太累了，没办法轻松。我们静坐的时候，要清清楚楚地观照我们的身心，你会发现其中有很多奥妙的东西。有人骂你、批评你，如果你伤心，那是因为你执著于自己的名字。名字可以变来变去的，同一个名字张三可以用，李四也可以用，没有必要为名字而烦恼。我们有个习惯，叫做“自我观念”。这个习惯从小时候起就一直积压在我们的心里面，以至我们变成了现在这个样子。自我观念太多了并不好。所以修行人不要有自我的观念，要摆脱自我的束缚。我们每天都要吸气吐气，用六根感受外界事物，眼睛要看，耳朵要听，鼻子要闻，舌头要尝，身体要触，心里要想，它们并没有执著；执著源于我们的分别心，源于我们的自我观念。执著越多，痛苦就越多。　

各位知不知道自己有念头，自己的烦恼是怎样输入进来的？是从我们的耳朵、鼻子或身体进来的吗？想过没有？现在我说这些话是从嘴巴里跑出来的，是不是？它现在还存在吗？可是我们的心却很奇怪，一句话听进去了却可以长期存在。为什么会这样？因为有我执的习惯在，有分别心在。如果我们没有了分别心，听的时候只是听，看的时候只是看，闻的时候只是闻，那就自然会轻松、平静、快乐多了。

今天我们要训练吸气吐气，像上次那样：左脚右脚，左手右手，每一处五分钟，清清楚楚地吸气吐气，整个身体都要清清楚楚的。吸气吐气的时候，如果有念头来了，问一问：念头从哪里进来的？从哪一个地方产生的？它住在哪个地方？在身体的哪个部位？看看能不能找得到它。它能住多久？它在哪里跑来跑去？注意看看。如果你全身心地清清楚楚地吸气吐气，这一切你都会看得明明白白的——它们是空的。