第二讲

◎左鼻右鼻之呼吸疗效◎

整个礼拜以来大家有没有练习数息方法?(答有)蛮好的。今天我们来学习怎么利用数息的方法治疗头痛。数息的好处蛮多。我们有左、右鼻孔，吸气、吐气时感觉是不是一样?(答一样。)其实不一样右边等于是太阳，左边等于是月亮，平常头痛时，可以用手把右边鼻孔关起来，只用左边鼻孔吸气、吐气，约五分钟，头痛就好了。如果疲倦、累了，相反地，关起左边的鼻孔，吸气、吐气，不用多久，马上就精神起来了。因为右边属于火气，比较热，而左边比较凉。女生吸气、吐气大部分在左边，所以心比较会凉快。男生吸气、吐气大部分在右边，所以他们容易生气。我们起床时，可以注意一下哪边吸气、吐气比较快?左边或右边?如果左边比较快，觉得提不起精神，可以关起左边鼻孔，用右边呼吸，精神很快就会好起来。这个方法也可以教给小孩，大人用更好。如果你有警觉心的话，进步会更快。以前我曾经头痛，痛得非常厉害，去看医生，医生说：你去结婚就好了! (众笑)医生说得没错，他有理论根据。当时每天晚上都头痛，没有办法看书，吃药也不管用。有一天晚上静坐，关起右鼻孔呼吸，这样做，不到一个礼拜，头痛就好了!持续做了一个月，从那时到现在，头再也没有痛过一次。这是我自己亲身经验过的，所以每一次我告诉别人，你们头痛的话，试试看。很多人也有过相同的效果。这是—种自然的处理，不像吃药会有副作用。为什么不去试用这种方法呢?

有的人从来没有注意过吸气、吐气。一辈子都没有注意过吸气、吐气，往生的时候怎么办呢?一点也没有警觉心，这种人很可怜。他们知道生命吗?不知道。他们连生命都不晓得，这样子的人社会上有很多很多。所以要经常观察吸气、吐气，这样做会有很多好处。经常清楚自己的吸气、吐气，身体会觉得非常轻松。上一次，我离开台南至二水，长长地吸气、吐气，哇!快乐得不得了。整个身体都有一种能量，全身清凉。

◎ 静坐要领 ◎

静坐时，脊椎骨要放直，这一点非常重要。为什么要挺直呢?因为地心引力的关系。如果脊椎弯的话，地心引力往下拉，会累、会倾斜。如果脊椎骨直的话，身体受地心引力的影响会比较小，就像金字塔一样安稳，不会倾倒。静坐时身体能够像金字塔那样，笔直、轻松、安稳，过了不多久，安静、平静就会自然而然地到来，不用着意去求。如果刻意要求的越多，快乐就会越来越久如果不刻意要求什么，只要把身体安放得像金字塔那样，平静、喜悦、安乐都会自然的来。

我上次讲过，握手时要不要用力?要放开时要不要用力?自然地放开，很少用力。意思是说，你要拿的东西越多，越用力，就越不轻松，是不是?可是放开的时候，却自然而然地轻松、平静。我们的身体可不可以一整天保持快乐、安祥、喜悦、清凉、轻松的状态。现大部分人都不知道自然地深深吸气、吐气，不造作、自自然然的，清清楚楚；所以我们要静坐，吸气、吐气，全然像小孩子一样，肚子一起一伏地动。试试看，身体有没有平静、清凉?吸气、吐气时注意这两点就够了。上次我们练习数息，吸气、吐气一，吸气、吐气二……，是为了定。今天练习长长地吸气、吐气，是为了清凉，为了平静。

◎　观 心　◎

经过练习之后，对吸气、吐气的观照有没有变得更清楚?一个人的时候也可以长长地吸气、吐气，什么也不要想，什么也不用做，这样烦恼都就没有了，观照就会很快地变清楚。有一句话“森林里的动物不会吃，心里的动物会咬”，听过吗?森林里的动物刁；川怕，但是心里面的动物却比较危险。我们一直忙碌著，心里有很多很多的念头，现在我们要知道分开身体和心，静坐之前要分开。肉体里面有心，有时肉体满足了，心却没有满足，有时候心满足了，肉体却没有满足。二者都要食物。尤其是心，想得到的太多了，要求的太多了，求不得、不能满足的东西太多了；可是这些东西都不是永远的。现在不满足的东西，五分钟之后就消失了，到哪儿去了?不晓得。所以，我们要看清念头里面要求的东西能够存在多久?要去看它，看清了，就会发现它不是永远的东西，它…‘直在改变著。我们心里要清楚。如果不去看清它，被它挡住了，那就没有办法解决所有的问题。所以我们要好好地看看我们的心念。

◎ 经 行 ◎

我们上一次经行的动作程序是离地一移动一放下，今天则是脚跟先提高一离地一移动一放下，每天就这样一步一步地去练习。练习熟练后，动作会非常轻松，好像身体都没有了一样，非常轻。一个人也可以这样做，很安静，非常快乐，森林中更安静，月光下，经行于树下，很凉快，没有电灯，只有月光，非常美丽，视野空旷，可以看到自己的影子，非常安静，脚跟提高一离地一移动一放下，就这样子经行。还有六步走法，脚跟提高一离地一移动一降地一触地一放下。这就像我们练习太极或外丹功一样，外丹功和太极最后的目标还是要提高警觉心，藉由外面招式的练习来集中内心的专注。

◎ 念头的影响力 ◎

念头对我们生命的影响非常非常的大。一个念头可以影响我们的一生。有一次我们一起去尼泊尔旅行时，那儿天气不错，而环境比较脏，同行也有外国人，他们看到当地人边削马铃薯边吐口水，一边削蕃茄也一边吐口水，看得这些，外国朋友很不习惯，不敢吃，都饿着肚子，我是尼泊尔人，可以习惯，可以吃下去。有一只狗来了，踩到用马铃薯、蕃茄、咖哩煮成的菜汤：尼泊尔人认为狗有毛，是干净的，可以吃，外国朋友认为很脏，不能吃，但是没有其他的菜，肚子又很饿，一定要吃，结果外国朋友吃了都拉肚子，我也吃这菜，没有拉肚子，他们外国人不习惯，看了觉得太严重了，所以消化不了。是不是念头的关系?所以我们要改变念头。越执著的话，越影响整个身体，所以要调整念头。还有一个例子，我住在泰国森林里时，有一次煮汤，一条大蜥蜴掉到汤里，汤很热，蜥蜴掉下来，有十几个人看到了，有人就说，蜥蜴拿掉就好，汤不能倒，要不然汤不够喝，因为吃饭时间快到了，而且参加禅修的有一百多人。结果只好拿掉蜥蜴，看起来非常不干净的样子，有人知道大蜥蜴的肉可以吃，有人不知道我的念头是认为今天要喝补药。结果知道的人都拉肚子，不知道的人没有问题我的念头认为比较补，结果吃完好像力气较多些。吃饭时起什么念头，差别很大。如果认为吃饭会胖，就真的会胖，影响很大，好像细胞都会告诉这个消息认为甜的吃了会瘦，真的会瘦；认为吃了会健康，真的就会健康。念头有很大的作用。所以我们不要迷失在这些念头里，它的影响非常大。那么，要怎样调整这些念头呢?要看四念处，即身念处、受念处、心念处和法念处。

◎ 认识内心是快乐的泉源 ◎

好好认识身体里面的东西以后，继续看，我们就会发现心里面有很多奇奇怪怪的念头若隐若现的，像忧愁、不快、郁闷，等等都可以破掉。比如现在有人骂我，当时可能不高兴，但是如果借助吸气、吐气来观察，观察他骂我究竟存在于我身体的哪一部分?鼻子里?耳朵里?肠子里?还是心脏里?结果找不到，既然这样为什么不轻松呢?为什么还要把这个念头留在心里让它跑来跑去，使自己烦恼呢?本来像这样很快可以解决的问题，而我们很多人却让它逗留在心里一年、一个月、一个礼拜。这些不好的念头，确实不必要让它存在。当念头起来后，马上就看住它，这样，它很快就会消失。别以为他人对我不好，他打我，他骂我，他带走了所有的东西，而我什么都没有，像这些念头，我们本可以很快消化它们，可是我们却让它们在心中呆很长很长的时间，原因就是我们没有清楚地观照它们。看清楚了它们就真的不会有。各位不相信的话，可以试试看。我一直都是这样子做的。这个礼拜四，有个外国人来看我，他说：我嫉妒你，你太快乐，我不快乐，我也要出家。他是美国人，中医师，以前是北京大学教授，现在在成功大学教英文，他有三个小孩，一个女儿在美国读书，还有两个小孩要照顾，夫妻两人辛苦地工作，看起来很好，什么都有，家里有游泳池，他说不快乐，真正的是内心不快乐。他每次来寺院，回去就两三天一直讲住在我那里多么快乐。我房间外有两棵三百年的大榕树，很安静，没有声音，在榕树下谈话的地方也很大，他觉得舒服、轻松、快乐，内心开始接触喜悦。真的，人内心的快乐是外面的东西所不能比拟的，什么都不要做，只要安静地坐下来，就可以非常喜悦，这叫做法喜，内在的快乐。

这个礼拜我们要观察吸气、吐气，注意看看是左边比较粗是右边比较粗?或是哪边比较快?最好的方法是早上起来的时候注意观察，一般女众左边鼻息比较多，右边比较少，这时你会觉得心里凉快、舒服。如果没精神、累了，可以关起左边，只要五分钟就够。森林里的禅修才会教这种方法，一方面做自然的治疗，一方面内观。这对社会上的人比较有帮助，因为现代社会的人烦恼多、压力大，比如台湾年轻人工作一辈子，买不到一栋房子，房子太贵了，所以生活的压力比较大。如果不静坐的话，有时候可能会自杀或者做不好的事情，因为烦恼太多了，无处排遣。如果坚持静坐的话，这种受压力的不好的心境就比较容易调整。(待续)